脂肪を燃焼させる 筋トレ セット回数 やり方
正しいフォームで行う
筋力トレーニングをする際は、正しいフォームで行うことが重要です。
正しいフォームで行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができ、怪我を防ぐことができます。フォームがわからない場合は、トレーナーに指導してもらいましょう。
一般的に筋肉の伸縮がきちんとできていないことが多いようです。
できているつもりでも意外と浅い筋トレをしてる場合もあります。
しっかり伸ばし しっかり縮める とよいみたいです。
適切な負荷で行う
筋力トレーニングをする際は、自分の体力に合った適切な負荷で行うことが重要です。
負荷が強すぎると怪我をしやすくなり、負荷が弱すぎると効果が出にくくなります。
自分の筋力に合った負荷を見つけましょう。
筋肉を休ませる
筋肉を鍛えすぎると、筋肉が回復しきれず、逆効果になります。筋肉を鍛えた後は、必ず休ませるようにしましょう。筋肉の回復には、24~48時間程度かかります。