ダイエット　筋トレをし続けて痩せられますか？？

ダイエット 筋トレ エクササイズ 有酸素 食事制限

 

 

筋トレは、ダイエットに効果的です。

筋肉量を増やすことで基礎代謝量が上がり、消費カロリーが増えます。

また、筋肉は脂肪を燃焼する効果もあるため、ダイエットに有効です。

筋トレには、様々な方法がありますが、ダイエットに効果的な筋トレには、次のようなものがあります。ビッグスリーと言われている大きい筋肉を鍛えていきます。

筋トレを行う際は、次の点に注意しましょう。

  • 無理をしないこと：筋肉痛を感じる程度の筋トレで十分です。
  • 正しいフォームで行う：間違ったフォームで筋トレを行うと、怪我をする恐れがあります。
  • 休息をとる：筋肉は休息することで成長します。筋トレの前後には、必ず休息をとるようにしましょう。

筋トレだけで消費カロリーが増えて痩せられる？

筋トレと食事制限を組み合わせることで、より効果的にダイエットを行うことができます。

食事制限では、摂取カロリーを減らすことが重要です。

また、タンパク質を多く摂取することで、筋肉量を維持することができます。

  • 1日の摂取カロリーを減らす：ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすことです。1日の摂取カロリーは、自分の体重や活動量によって異なりますので、まずは計算してみましょう。
  • 糖質を制限する：糖質は、体内で最も早くエネルギーに変換される栄養素です。糖質を制限することで、体内の糖分を使い切った後、脂肪をエネルギーとして消費するようになります。
  • 脂質を制限する：脂質は、カロリーが高い栄養素です。脂質を制限することで、摂取カロリーを減らすことができます。
  • 野菜をたくさん食べる：野菜は、カロリーが低く、栄養価が高い食品です。野菜をたくさん食べると、満腹感を得ることができ、摂取カロリーを減らすことができます。
  • 水をたくさん飲む：水は、カロリーゼロで、代謝を促進する効果があります。水をたくさん飲むと、体内の水分量が増え、代謝が活発になります。

筋トレしていてもラーメンやカツ丼などをたくさん食べていては体が大きくなっていくばかり、、、ということですね。

 

筋トレ＋食事制限を継続することで、理想の体型を手に入れることができます。